close
بهترین متخصص ارتودنسی
پشت پا لیفت

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:پشت پا لیفت

وسایل مورد نیاز:هالتر

آموزش حرکت:

پاهای خود را به اندازه ی 20 تا 25 سانتی متر باز کنید و هالتر را در دست بگیرید در حالی که دستهای شما به اندازه ی عرض شانه باز شده باشد و کف دستها رو به عقب باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت پشت پا لیفت است.

با تمرکز بر عضلات پشت پا بدون خم کردن زانو ها تا حدی که مقدار کمی انعطاف پذیری داشته باشد هالتر را به بالا بیاورید چند ثانیه مکس کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید,این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

تذکر:

1-در طول انجام حرکت از خم کردن کمر بپرهیزید.

2-در صورت خم کردن زانوها این حرکت تبدیل به حرکت پشت پا ددلیفت میشود.

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed