close
بهترین متخصص ارتودنسی
شیش تیکه کردن شکم

آخرین ارسالی های انجمن

به نام خدا

برای اینکه شکمتون رو اونجور که میخواین بسازید باید محدوده های خودتون رو فراتر بزارید. برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم باید درصد چربی بدنتون خیلی پایین بیاد. بااینکه ممکنه بتونید عضلات بازوتون رو خوب تفکیک کنید یا حتی رگ های عضلات پاهاتون رو بیرون بزنید، عضلات شکم به همین سادگی ها ظاهر نمیشن.

باید رژیم غذایی خودتون رو خیلی سخت بگیرید و فقط در رژیمتون از موادغذایی استفاده کنید که مخصوص چربی سوزی ماکسیمم و حفظ عضلات باشه.

در اینجا موادغذایی رو برای شما معرفی می کنیم که اگه شکم شیش تیکه می خواین، باید در برنامه غذاییتون از اونا استفاده کنید.


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

به نام خدا


شاید براتون جای سوال باشه که چرا با وجود تمرینات روزانه هنوز از شر چربی شکم خلاص نمیشید؟ خیلیا فکر می کنن که با تمرین و داشتن رژیم غذایی سالم می تونن به نتیجه برسن و از داشتن شکم صاف و عضلات شیش تیکه لذت ببرن، اما چند عامل مهم دیگه وجود دارن که می تونن بهتر و سریع تر شمارو به عضلات شیش تیکه برسونن.

7 نکته برای از بین بردن چربی شکم و داشتن عضلات شیش تیکه:


1- تمرینات هوازی به تنهایی برای داشتن شکم شیش تیکه کافی نیست.
این یه واقعیته و باید بدونید که تمرینات هوازی به تنهایی برای سوزوندن چربی شکم کافی نیست و شما باید تمرینات قدرتی یا وزنه رو به روند برنامه خود اضافه کنید. چرا؟ چون تمرینات قدرتی توده عضلانی رو افزایش میده و چون عضلات فعالیت متابولیکی شدیدتری نسبت به چربی ها دارند(انرژی بیشتری برای زنده بودن نیاز داره)، به همین علت شما چربی بیشتری میسوزونید.


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

به نام خدا

با فصل دوم از رازهای شیش تیکه کردن شکم در خدمت شما عزیزان هستیم.

توجه به نوع و زمان ,کالری های مصرفی دارای اهمیت بالاییه, هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک میشیم بدنمون بطور غریضی وارد فاز کاهش متابولیسم میشه و سرعت سوختو ساز بدن کاهش پیدا میکنه, فشار خون نیز تا حد زیادی کاسته میشه,به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قند های ساده مانند شکر و برنج و امثال اینها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون میشن به علت اینکه بدن به اونا نیازی نداره وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی میشن و این امر باعث چاقی و افزایش وزن و چربی های شکمی میشه.


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

به نام خدا

طی درخواست های زیادی که شد تصمیم گرفتیم مطلبی راجبه 6 تیکه کردن شکم (سیکس پک) در قالب فصل های مختلف در اختیار شما عزیزان قرار بدیم.

شکم بزرگت رو زیر کمربند یا گن لاغری قایم میکنی؟آیا تا بحال هیچ چیز بهتون جواب نداده؟با ما هم قدم شین تا رمز کار رو براتون بگیم اما قبلش صبر و حوصلتون رو چاشنی کار کنید.

یکی از مواردی که باعث میشه افراد از ادامه ی رژیم های لاغری خودداری کنن یا هروقت اسم رژیم به گوششون میخوره فرار کنن اینه که این افراد تاحالا به صورت علمی و اصولی اقدام به انجام این کار نکردن بلکه به صورت یکباره ای هرچه تو سبد غذایی داشتن حذف کردن و با این کار شوکی بزرگ به مغز خودشون وارد کردن که اینکار باعث نفرت و ترس از رژیم میشه.

 


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

نام حرکت:کرانچ شکم با دستگاه

وسایل مورد نیاز:دستگاه کرانچ

 آموزش حرکت:

ابتدا وزنه ی دلخواه را تعبیه کنید و روی دستگاه بنشینید و پاها ی خود را پشت پدال قرار دهید و دستگیره های بالا ی سر خود را بگیرید طوری که پشت بازوی شما مانند تصویر روی قسمت تعبیه شده قرار گیرد تا پشت بازو های شما در حالت استراحت باشند و فشاری را تحمل نکنند.

سپس در حالی که نفس خود را به بیرون میفرستید(بازدم) بدن را به سمت زانو ها خم کنید.

پس از یک ثانیه مکث کردن درحال نفس کشیدن(دم) به حالت اولیه بازگردید.

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری مانند کرانچ با کابل,کرانچ با توپ,کرانچ معکوس,کرانچ کراس را نیز تمرین کنید.

نام حرکت:کرانچ کراس متوالی

وسایل مورد نیاز: -

آموزش حرکت:

ابتدا روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را 90 درجه قرار داده و دستها را پشت سر خود بگذارید.

سپس در همین حالت کتف راست خود را بالا آورده و آنرا به زانوی چپ خود نزدیک کنید.

بعد از کمی مکث به حالت اول برگشته و اینبار کتف چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.

این حرکات را به طور متوالی انجام دهید...

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری از جمله : کرانچ معکوس,کرانچ با کابل,کرانچ روی توپ را نیز تمرین کنید

نام حرکت:کرانچ با کابل

وسایل مورد نیاز:دستگاه سیم کش

 آموزش حرکت:

وزنه ی مورد نظر خود را تنظیم میکنیم

پشت به دستگا در حالی که تناب را در دست گرفته اید زانو بزنید(مطابق شکل)

کابلی که در دست دارید را به آرامی پایین بکشید

بعد از 1 ثانیه به وضعیت اولیه برگردید.

میتوانید کرانچ های دیگری از جمله کرانچ معکوس یا کرانچ با توپ را نیز تمرین کنید

نام حرکت:کرانچ روی توپ

وسایل مورد نیاز:توپ ایروبیک

آموزش حرکت:

ابتدا پشت خود را روی توپ ایروبیک قرار دهید و پاها را به صورت 90 درجه روی زمین قرار دهید و دستهای را رو سینه ی خود بگذارید.

در این وضعیت کتف خود را از روی توپ بلند کنید طوری که به شکم فشار وارد شود.

1 ثانیه در این حالت بایستید سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردید.

اگر توپ در دسترس نبود میتوانید حرکت کرانچ معکوس بدون توپ را بروید.

نام حرکت:کرانچ معکوس

وسایل مورد نیاز: -

آموزش حرکت:

روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستها را کاملا روی زمین قرار دهید و پاها را مانند تصویر در حالت 90 درجه قرار دهید.

و در همین حالت پاهای خود را بالا بیاورید طوری که باسن از زمین جدا شود.

چند ثانیه صبر کنید سپس دوباره پاها را به حالت اول برگردانید.

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری از جمله : کرانچ با کابل , کرانچ با توپ , کرانچ کراس را نیز تمرین کنید

نام حرکت:زیر شکم بارفیکس

وسایل مورد نیاز:بارفیکس 

 آموزش حرکت:

ابتدا خود را از بارفیکس آویزان کنید و زاویه ی شکم و پای خود را در حالت 180 درجه قرار بدهید

سپس زانوی خود را خم کنید و پای خود را در حالت 90 درجه بالا بیاورید.

چند ثانیه در این حالت بایستید و سپس دوباره پاها را آزاد کنید

این کار را به تعداد توان خود انجام دهید

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed