close
بهترین متخصص ارتودنسی
حرکتی برای پشت بازو

آخرین ارسالی های انجمن

آموزش حرکت پشت بازو دیپ

نام حرکت:پشت بازو دیپ

وسایل مورد نیاز:دو عدد نیمکت

آموزش حرکت:

دو عدد نیمکت را آماده کنید دستان خود را مانند تصویر روی نیمکت عقبی قرار دهید و پاهای خود را روی هم گذاشته و روی نیمکت جلویی قرار دهید,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

آرنج خود را به آرامی خم کنید و سعی کنید از باز شدن دست ها جلوگیری کنید , وقتی به 90 درجه رسید یک ثانیه مکث کرده و دوباره به وضعیت اولیه برگردید.

این روال را به تعداد مشخص تکرار کنید.

هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا رفتن عمل بازدم را انجام دهید.

پیشنهاد:قانون نفس گیری را مطالعه کنید.

نام حرکت:پشت بازو هالتر پرسی

وسایل مورد نیاز:میز پرس

آموزش حرکت:

به پشت روی میز دراز بکشید و هالتر را در دست بگیرید چنانکه  فاصله ی دست های شما 15 سانتی متر باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت میباشد.

هالتر را مستقیم بالا ببرید و قبل از قفل شدن آرنج ها حرکت را متوقف کنید سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید و تا حد امکان آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.

توجه:دستهای شما باید بیشتر از 15 یا 30 سانتی متر فاصله نگرید زیرا حرکت تبدیل به پرس سینه میگردد.

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed