close
بهترین متخصص ارتودنسی
حرکتی برای زیر شکم

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:زیر شکم خوابیده روی میز

وسایل مورد نیاز:میز

آموزش حرکت:

روی میز یا زمین دراز بکشید و مانند تصویر کف دست خود را به زمین بچسبانید, پاهای خود را کاملا صاف کرده

سپس آنها را جفت کرده و بالا بیاورید.

بعد از کمی مکث دوباره پاهای خود را به حالت اول برگردانید. 

این حرکت تقریبا شبیه حرکت کرانچ معکوس میباشد ولی در اینجا زانو خم نمیشود.

نام حرکت:زیر شکم بارفیکس

وسایل مورد نیاز:بارفیکس 

 آموزش حرکت:

ابتدا خود را از بارفیکس آویزان کنید و زاویه ی شکم و پای خود را در حالت 180 درجه قرار بدهید

سپس زانوی خود را خم کنید و پای خود را در حالت 90 درجه بالا بیاورید.

چند ثانیه در این حالت بایستید و سپس دوباره پاها را آزاد کنید

این کار را به تعداد توان خود انجام دهید

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed