close
بهترین متخصص ارتودنسی
حرکات مخصوص پشت بازو

آخرین ارسالی های انجمن

پشت بازو هالتر خوابیده

نام حرکت:پشت بازو هالتر

وسایل مورد نیاز:میز-میله هالتر

 

آموزش حرکت:

ابتدا به پشت روی میز دراز بکشید , دستان خود را مقداری جمع تر از عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید و آن را بلند کنید,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز بر عضلات پشت بازو , آرنج خود را به اندازه ی 90 درجه خم کنید تا زمانی که هالتر به نزدیکی پیشانی شما بیاید.

یک ثانیه مکث کرده سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

حرکت را به مقدار تعیین شده انجام دهید.

نکات مهم:

انجام این حرکت بعد از چند سال در نهایت درد آرنج را منجر میشود برای جلوگیری از این آسیب دیدگی میتوانید به موارد زیر توجه کنید:

1-بجای هالتر میتوانید از 2 عدد دمبل استفاده کنید.

2-فقط به مدت 4 الی 12 هفته حرکت را در برنامه ی خود داشته باشید نه بیشتر.

3-قبل از انجام این حرکت آرنج های خود را گرم کنید.

4-حرکت را روی میز شیب دار مثبت یا منفی انجام دهید. 

 

نام حرکت:پشت بازو هالتر پرسی

وسایل مورد نیاز:میز پرس

آموزش حرکت:

به پشت روی میز دراز بکشید و هالتر را در دست بگیرید چنانکه  فاصله ی دست های شما 15 سانتی متر باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت میباشد.

هالتر را مستقیم بالا ببرید و قبل از قفل شدن آرنج ها حرکت را متوقف کنید سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید و تا حد امکان آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.

توجه:دستهای شما باید بیشتر از 15 یا 30 سانتی متر فاصله نگرید زیرا حرکت تبدیل به پرس سینه میگردد.

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed