close
بهترین متخصص ارتودنسی
حرکات مخصوص جلو بازو

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:جلو بازو دمبل چکشی

وسایل مورد نیاز:دمبل

آموزش حرکت:

دو عدد دمبل را در دست بگیرید و دستها را کاملا صاف نگه دارید درحالی که کف دست به سمت بدن قرار دارد,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

وزنه را سمت سینه ی خود کشیده تا زمانی که زاویه ی آرنج 90 درجه بشود, یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.

توصیه:

1-هنگام پایین بردن وزنه عمل دم و هنگام بالا بردن عمل بازدم را انجام دهید.

2-این حرکت را با دستگاه سیمکش نیز میتوان انجام داد.

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی همراه تصویر

نام حرکت:جلو بازو دمبل تناوبی

وسایل مورد نیاز:دمبل

آمورش حرکت:

این حرکت تقریبا شبیه حرکت جلو بازو هالتر است اما برای اینکه بدن به شرایط عادت نکند و همیشه در شک باشد یک ماه جلو بازو هالتر و یک ماه جلو بازو دمبل را در برنامه ها می نویسند.

2 عدد دمبل را در دستهای خود بگیرید و دست ها را در عرض شانه باز کنید طوری که کف دست ها به طرف بدن باشند,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز روی عضلات جلو بازو , دمبل را  تا زمانی که آرنج به زاویه ی 90 درجه برود بالا بیاورید و در طول حرکت کف دست های خود را مانند تصویر به طرف بالا بپیچانید.

1 ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.

توصیه ها:

1-هنگام پایین آوردن وزنه  به بدن و کمر خود اجازه دهید که مقدار کمی به سمت پایین متمایل بشود,این کار احتمال آسیب دیدگی را کمتر میکند.

2-برای انجام این حرکت قانون نفس گیری را مطالعه کنید.

نام حرکت:جلو بازو هالتر ایستاده

وسایل مورد نیازمیله هالتر

آموزش حرکت:

دست های خود را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و میله ی هالتر را در دست بگیرید این وضعیت اولیه ی حرکت است.

آرنج های خود را خم کنید و هالتر را تا وقتی که با شانه هم سطح میشود بالا بیاورید.

1ثانیه مکث کنید سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردانید.

آموزش حرکت جلو بازو هالتر دست باز و دست بسته

در تصویر بالا شاهد دو نوع حرکت هستیم که یکی از آنها جلو بازو هالتر دست باز و دیگری جلو بازو هالتر دست بسته میباشد.

اگر فاصله دستها زیاد باشد فشار بر بخش داخلی عضله وارد میشود و اگر کم باشد فشار بر بخش خارجی عضله وارد میشود.

توصیه میشود قانون نفس گیری را برای این حرکت مطالعه کنید.

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed