close
بهترین متخصص ارتودنسی
حرکات شکم

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:کرانچ شکم با دستگاه

وسایل مورد نیاز:دستگاه کرانچ

 آموزش حرکت:

ابتدا وزنه ی دلخواه را تعبیه کنید و روی دستگاه بنشینید و پاها ی خود را پشت پدال قرار دهید و دستگیره های بالا ی سر خود را بگیرید طوری که پشت بازوی شما مانند تصویر روی قسمت تعبیه شده قرار گیرد تا پشت بازو های شما در حالت استراحت باشند و فشاری را تحمل نکنند.

سپس در حالی که نفس خود را به بیرون میفرستید(بازدم) بدن را به سمت زانو ها خم کنید.

پس از یک ثانیه مکث کردن درحال نفس کشیدن(دم) به حالت اولیه بازگردید.

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری مانند کرانچ با کابل,کرانچ با توپ,کرانچ معکوس,کرانچ کراس را نیز تمرین کنید.

نام حرکت:کرانچ کراس متوالی

وسایل مورد نیاز: -

آموزش حرکت:

ابتدا روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را 90 درجه قرار داده و دستها را پشت سر خود بگذارید.

سپس در همین حالت کتف راست خود را بالا آورده و آنرا به زانوی چپ خود نزدیک کنید.

بعد از کمی مکث به حالت اول برگشته و اینبار کتف چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.

این حرکات را به طور متوالی انجام دهید...

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری از جمله : کرانچ معکوس,کرانچ با کابل,کرانچ روی توپ را نیز تمرین کنید

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed