close
بهترین متخصص ارتودنسی
حرکاتی برای سینه

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:پرس بالا سینه دمبل

وسایل مورد نیاز:دمبل - میز پرس شیب دار

آموزش حرکت

روی میز شیب دار دراز بکشید و دمبل ها را در زاویه ی امتداد سینه در دست بگیرید, این وضعیت اولیه ی تمرین است.

سپس دمبل ها را به صورت عمودی بالا برده تا زمانی که آرنج ها کاملا صاف شوند.

دوباره دمبل ها را تا قسمت موازی بالا سینه به پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد خواسته شده تکرار کنید

نکنه:زمان پایین آوردن عمل دم و زمان بالا بردن عمل باز دم را انجام دهید

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.

اشکالات :

دیده میشود که بعضی ها با بالا بردن وزنه در بالا آنها را به هم میچسبانند که این کار کاملا اشتباه است زیرا با چسباندن وزنه ها عضله به حالت استراحت می رود و فشار کمتری به عضله ی سینه وارد میشود در نتیجه به خوبی رشد نمیکند.

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed