close
بهترین متخصص ارتودنسی
انواع حرکات شکم

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:کرانچ با کابل

وسایل مورد نیاز:دستگاه سیم کش

 آموزش حرکت:

وزنه ی مورد نظر خود را تنظیم میکنیم

پشت به دستگا در حالی که تناب را در دست گرفته اید زانو بزنید(مطابق شکل)

کابلی که در دست دارید را به آرامی پایین بکشید

بعد از 1 ثانیه به وضعیت اولیه برگردید.

میتوانید کرانچ های دیگری از جمله کرانچ معکوس یا کرانچ با توپ را نیز تمرین کنید

نام حرکت:کرانچ معکوس

وسایل مورد نیاز: -

آموزش حرکت:

روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستها را کاملا روی زمین قرار دهید و پاها را مانند تصویر در حالت 90 درجه قرار دهید.

و در همین حالت پاهای خود را بالا بیاورید طوری که باسن از زمین جدا شود.

چند ثانیه صبر کنید سپس دوباره پاها را به حالت اول برگردانید.

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری از جمله : کرانچ با کابل , کرانچ با توپ , کرانچ کراس را نیز تمرین کنید

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed