close
بهترین متخصص ارتودنسی
اسکات پا

آخرین ارسالی های انجمن

اسکات2

اسکات3

اسکات 4

 

 

نام حرکت:اسکات هالتر از پشت

وسایل مورد نیاز:هالتر

 

حرکت اسکات یکی از حرکات مادر و بهترین حرکت برای عضلات جلو ران است,با انجام این حرکت عضلات جلوران,پشت پا,فیله کمر,باسن و قسمت بالای شکم تحت فشار قرار میگیرد.

آموزش حرکت:

به نحوی زیر هالتر بروید که هالتر بالای عضلات کول شما قرار بگیرد,دقت کنید که هالتر را نباید روی مهره های گردن قرار دهید زیرا موجب آسیب جدی به مهره ها میشود.

هالتر را از روی تکیه گاه بلند کنید و از تکیه گاه فاصله بگیرید و پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه باز کنید, طوری که انگشتان پا مقداری به سمت بیرون متمایل باشند.

این وضعیت اولیه ی حرکت است.

زانوهای خود را خم کنید و بنشینید,دقت کنید درطول انجام این حرکت سر رو به بالا,سینه ها به طرف بیرون,کمر صاف و باسن متمایل به عقب باشد.

یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید

توصیه:

میتوانید در انجام این حرکت از قانون نفس گیری بهره ببرید

تذکرات:

1-انجام این حرکت برای کسانی که آسیب دیدگی در ناحیه ی کمر دارند ممنوع است

2-هیچوقت بیشتر از حد مجاز یعنی زمانی که رانهای شما موازی با زمین میشود پایینتر نروید.

3-میتوانید برای حفظ تعادل بیشتر وزنه یا تخته ای به ارتفاع 2-3 سانتی متر زیر پاشنه های خود قرار دهید.

4-اگر از وزنه سنگین استفاده میکنید حتما از کمربند یا زانو بند استفاده کنید.

5-هرچقدر پاها بازتر باشد فشار بیشتری به داخل رانها وارد میشود.

6-هیچوقت نگذارید حین انجام حرکت زانوهای شما به سمت داخل خم بشوند.

  

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed