close
بهترین متخصص ارتودنسی

آخرین ارسالی های انجمن

به نام خدا

برای اینکه شکمتون رو اونجور که میخواین بسازید باید محدوده های خودتون رو فراتر بزارید. برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم باید درصد چربی بدنتون خیلی پایین بیاد. بااینکه ممکنه بتونید عضلات بازوتون رو خوب تفکیک کنید یا حتی رگ های عضلات پاهاتون رو بیرون بزنید، عضلات شکم به همین سادگی ها ظاهر نمیشن.

باید رژیم غذایی خودتون رو خیلی سخت بگیرید و فقط در رژیمتون از موادغذایی استفاده کنید که مخصوص چربی سوزی ماکسیمم و حفظ عضلات باشه.

در اینجا موادغذایی رو برای شما معرفی می کنیم که اگه شکم شیش تیکه می خواین، باید در برنامه غذاییتون از اونا استفاده کنید.

 

پنیر برای رژیم شیش تیکه کردن بدن

1) پنیر محلی با سدیم پایین :

پروتئین بخش مهمی از رژیم چربی سوزیه چون تنها ریزمغذیه که حفظ عضلات رو  تقویت میکنه. می تونید مصرف کربوهیدرات و چربی رو پایین بیارید اما بدون پروتئین کافی، نتیجه خوبی به دست نمیارید.

اما، همه پروتئین ها مشابه نیستن. وقتی رژیم غذاییتون بسیار کم کالری باشه، گرسنگی شدیداً به سراغتان میاد. صد در صد می خواین که با انتخاب موادغذایی که کندترین هضم رو داشته باشه و مدت طولانی تری شما رو سیر نگه داره ,این گرسنگی رو کمتر کنید.

پنیر محلی منبع بسیار خوبی از پروتئین کازئینه ,که یکی از کندهضم ترین پروتئین های موجوده. موقع خرید دقت کنید که نوع کم سدیم تر اون رو انتخاب کنید. بااینکه نمک همیشه چیز بدی نیست اما برحسب وضعیت سلامت کنونیتان و بقیه رژیم غذاییتون، درمورد شکم باید تا میتونید احتباس آب رو به پایین ترین مقدار ممکن برسونید.

سیب برای رژیم شیش تیکه کردن بدن

2) سیب:
اگه مصرف کربوهیدرات خودتون رو پایین بیارید و به 5 تا 8 درصد چربی بدن برسید، احساس گرسنگی مشکل بسیار عمده ای براتون میشه. بدن شما مطمئناً دوست نداره اینقدر لاغر بشه و به خاطر همین با شما مبارزه می کنه. گرسنگی راه خوبی برای اینکاره.

در رژیم هایی که کالریشون خیلی پایینه، مطمئناً به وضعیت کاتابولیک (تجزیه بافت های عضلانی) می رسید. این مسئله برای حجم عضلانی بدنتون که اینهمه برای به دست آوردن اون به خودتون زحمت دادین، اصلاً خوب نیست و باید اونو به حداقل برسونید.

کبد در این زمینه تعیین کنندست که در وضعیت آنابولیک به سر می برید یا کاتابولیک. هیمنطور، نوع کربوهیدراتی که در میوه ها وجود داره، کمی با سایر کربوهیدرات ها مثل برنج یا نان متفاوته وعلامت بسیار قوی تری به کبد میفرسته واعلام می کنه که در وضعیت کاتابولیک نیستید.

شاید نتونید خیلی راحت خودتون رو به وضعیت آنابولیک و عضله سازی برسونید چون مقدار کالری که مصرف می کنید خیلی پایینه اما می توونید تخریبی که به بافت هاتون وارد می شه رو کمتر کنید. میوه ها به شما کمک می کنن که به این هدف برسید.
سیب میوه بسیار خوبیه چون نه قند خونتون رو بالا می بره و به میزان کافی فیبر هم به بدنتون می رسونه که به شما برای غلبه به مشکل گرسنگی کمک میکنه.

روغن نارگیل برای رژیم شیش تیکه کردن بدن

3) روغن نارگیل:
یه نوع روغن که معدود افرادی به فکر خوردن اون میفتن , روغن نارگیله که وقتی قصد کات کردن عضلات شکم رو داشته باشید، روغن بسیار مفیدی میتونه باشه.

دلیل اینکه روغن نارگیل میتونه ماده غذایی خوبی دراین زمینه باشه، به خاطر وجود تریگلیسیرید زنجیره متوسطه که به طریقی متفاوت با سایر روغن ها توسط بدن استفاده میشه. این روغن میتونه خیلی سریعتر از سایر چربی ها بعنوان انرژی مصرف بشه و اگه از کربوهیدرات زیادی برای تولید انرژی استفاده نمی کنید، این میتونه به شما برای تامین انرژی بدنتون کمک کنه.

البته این اشتباه رو مرتکب نشید که محتوی کالری اون رو در نظر نگیرید. این هم نوعی چربیه و به ازای هر گرم نه کالری به بدنتون میرسونه. پس حتماً اون رو جایگزین سایر چربی ها و کربوهیدرات های مصرفیتون کنید نه اینکه اون رو هم به بقیه کالری های مصرفی اضافه کنید. نکته جالب دیگه درمورد روغن نارگیل اینه که در هفته های اول مصرف اون، متابولیسم بدن رو قبل از اینکه به اون عادت کنه، بالا می بره. پس حتی اگه تصمیم ندارید برای طولانی مدت از اون در رژیم غذاییتون استفاده کنید، مصرف فقط یک هفته اون تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی شما داره.

اسفناج برای رژیم شیش تیکه کردن شکم

4) اسفناج:
از اونجاکه احتمالاً برای به دست آوردن عضلات کات شده ای که می خواین از سالاد و سبزیجات زیادی در برنامه غذاییتون استفاده میکنید، لازمه که میزان اون رو به حداکثر برسونید. اسفناج یه ماده غذایی بسیار پرقدرت و حاوی میزان بالایی کاروتینوئید مثل بتا-کاروتن و لوتین و همچنین کورستینه که تاثیرات آنتی اکسیدانه در بدن دارن. علاوه بر این ,با مصرف اسفناج، اسید فولیک، ویتامین K، منیزیم، منگنز، و پروتئین بیشتری به بدنتون می رسونید.

یک نکته درمورد مصرف اسفناج اینه که سعی کنید گاهی اونو پخته شده بخورید چون پختن تاثیرات آنتی اکسیدانه ای که داره رو بیرون میکشه.

کره ی بادم زمینی برای رژیم شیش تیکه کردن شکم

5) کره بادام زمینی:
کره بادام زمینی یکی از موادغذاییه که خیلی از افراد رژیمی در برنامه غذاییشون به وفور از اون استفاده میکنن. اگه می خواین عضلات شکمتون رو کات کنید , این ماده غذایی می تونه انتخاب فوق العاده ای برای شما باشه.

دو مزیت مهم کره بادام زمینی اینه که بسیار سیرکنندست و حاوی چربی های سالمیه. فقط یک تا دو قاشق غذاخوری از اون میتونه گرسنگی شما رو به کلی از بین ببره و این احساس سیری ساعت ها دوام داره و به شما کمک میکنه چربی های مهم و ضروری رو به بدنتان برسونید.

موقع خرید دقت کنید که به دنبال انواع طبیعی اون باشید چون حاوی قند اضافی کمتریه و چون قصد چربی سوزی دارید براتون مناسب تره.

سفیده ی تخم مرغ برای رژیم شیش تیکه کردن شکم

6) سفیده تخم مرغ:
آخرین ماده غذایی سفیده تخم مرغه. این ماده غذایی که یکی از منابع ارزان و سریع پروتئینه، خیلی سریع در بدن هضم میشه و به همین دلیل سلولهای عضلانی می تونن آمینواسیدهای مورد نیاز خودشون رو از اون تامین کنن.

علاوه بر این، این ماده غذایی رو میشه به روش های مختلف درست کرد و به همین ترتیب انتخابهای غذاییتون وسیعتر میشه. همونطور که احتمالاً میدونید، وقتی انتخاب های غذایی محدود بشه، احتمال ترک کردن رژیم نیز بیشتر میشه. هرچیزی که به حفظ رژیم کمک کنه یه نقطه مثبته. این واقعیت که درست کردن سفیده تخم مرغ زمان زیادی نمیبره احتمال مصرف اون رو بیشتر میکنه تا یه چیزبرگر دوبل.

حرف آخر...
پس اگه به دنبال عضلات تفکیک شده و کات در ناحیه شکمتون هستید، حتماً حداقل چند مورد از این موادغذایی رو در برنامه غذاییتون اضافه کنید. یادتون باشه، فقط درصورت رعایت رژیم غذایی صحیح میتونید به هدفتون یعنی شیش تیکه کردن شکم دست پیدا کنید و درغیر اینصورت نتیجه مطلوبی به دست نمیارید.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed