close
بهترین متخصص ارتودنسی

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:لانگز دمبل

وسایل مورد نیاز:دمبل

آموزش حرکت:

سرپا بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید و اجازه دهید که دمبل ها با نیروی وزن خود دست های شما را کاملا صاف کنند,این وضعیت اولیه ی حرکت است .

یک پای خود را ثابت نگه دارید و با دیگری یک قدم بزرگ بردارید به اندازه ای که مطمین شوید کاملا کش آمده است,زاویه ی زانو را به 90 درجه تغییر دهید یک ثانیه مکس کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید و این کار را برای پای دیگر تکرار کنید .

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

نظرات ارسال شده


  1. باران : برای بزرگ شدن باسن چ حرکات دیگه ای پیشنهاد می کنید؟
    پاسخ : باسلام؛در روز 20تا حرکت اسکوات برید؛اگرم وزنه تو دستتون باشه تاثیرش بیشتره


ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed