close
بهترین متخصص ارتودنسی

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:هاک با ماشین

وسایل مورد نیاز:دستگاه هاک

 

 آموزش حرکت:

طوری روی دستگاه دراز بکشید که پشت شما روی قسمت اسفنجی دستگاه قرار بگیرد,پاها را در قسمت پایین دستگاه به فاصله ی 20cm از همدیگر قرار دهید,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز روی عضلات پا به پایین بروید تا جایی که زانوی شما زاویه ی 45 درجه به خود بگیرد,یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردید.

نکته:

1-در بالا ترین نقطه ی حرکت زانو ها را به طور کامل صاف نکنید زیرا اینکار فشار را از عضله چهار سر ران به زانو ها و تاندون ها انتقال میدهد و منجر به آسیب های مفصلی میشود.

2-در صفحه پایین دستگاه پا ها هرچقدر جلوتر باشند فشار به باسن و پشت ران بیشتر وارد میشود.

3-اگر می خواهید بیشترین فشار را به عضله واستوس مدیالیس وارد کنید پاشنه پاها را به هم نزدیک نموده و نوک پاها را به فاصله ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر از هم جدا کنید در این صورت حداکثر فشار به این عضله وارد شده و بخش خارجی جلو ران نیز تحت فشار زیاد قرار می گیرد.

4-همچنین در این حرکت نیز بعضی از ورزشکاران حرکت را به صورت عمیق اجرا می کنند یعنی از زاویه ۴۵ درجه فراتر رفته و تا آخر می نشینند که در این صورت نیز فشار به باسن و پشت پا زیاد تر می شود.

 

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed