close
بهترین متخصص ارتودنسی

آخرین ارسالی های انجمن

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی همراه تصویر

نام حرکت:جلو بازو دمبل تناوبی

وسایل مورد نیاز:دمبل

آمورش حرکت:

این حرکت تقریبا شبیه حرکت جلو بازو هالتر است اما برای اینکه بدن به شرایط عادت نکند و همیشه در شک باشد یک ماه جلو بازو هالتر و یک ماه جلو بازو دمبل را در برنامه ها می نویسند.

2 عدد دمبل را در دستهای خود بگیرید و دست ها را در عرض شانه باز کنید طوری که کف دست ها به طرف بدن باشند,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز روی عضلات جلو بازو , دمبل را  تا زمانی که آرنج به زاویه ی 90 درجه برود بالا بیاورید و در طول حرکت کف دست های خود را مانند تصویر به طرف بالا بپیچانید.

1 ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.

توصیه ها:

1-هنگام پایین آوردن وزنه  به بدن و کمر خود اجازه دهید که مقدار کمی به سمت پایین متمایل بشود,این کار احتمال آسیب دیدگی را کمتر میکند.

2-برای انجام این حرکت قانون نفس گیری را مطالعه کنید.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

نظرات ارسال شده


  1. سردبیر مجله تفریحی جادوی کلمات : سلام


    مطلب زیبایی بود
    پاسخ : سلام مرسی دوست عزیز


ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed