close
بهترین متخصص ارتودنسی

آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:پلاور

وسایل مورد نیاز دمبل , میز با شیب 45 درجه 

آموزش حرکت :

انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه ی سینه مناسب میباشد

ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما روی صفحه ی فلزی یک طرف دمبل قرار بگیرد.

دمبل را مانند شکل تا قسمت زیر سینه ی خود بالا بیاورید.

آرنج های خود را خم کنید و دمبل را طی یک حرکت دایره ای شکل از بالا ی سر خود عبور بدهید و به پایین بیاورید.

بعد از 1 ثانیه مکث دوباره دمبل را به حالت اولیه برگردانید.

نکته:هنگام پایین بردن دمبل نفس را به داخل کشیده و هنگام بالا بردن نفس را آزاد کنید

طی انجام حرکت آرنج ها زیاد خمیده یا کاملا صاف نباشد.

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید. 

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed