close
بهترین متخصص ارتودنسی
آموزش حرکات ساعد

آخرین ارسالی های انجمن

آموزش ساعد با هالتر

نام حرکت:ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا)

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر,وزنه ی صفحه ای

آموزش حرکت:

لازم به ذکر است این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار میاورد.

ابتدا یک میز مهیا کنید و روی آن بنشینید, پاهای خود را به اندازه ی 20 سانتی متر از هم باز کرده و هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دستهای شما رو به بالا و ساعدها روی ران ها قرار گیردند.

این وضعیت اولیه ی حرکت است .

حالا با حرکت دادن مچ ها هالتر را تا جایی که میتوانید بالا ببرید سپس به وضعیت اولیه برگردانید .

این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

.هنگام پایین آوردن اجازه دهید که کف دست ها باز شود و هالتر به انگشت ها برسد.

نام حرکت:ساعد با هالتر

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر

آموزش حرکت:

یک میز آماده کنید و پشت آن زانو بزنید ویک هاتر را در دست بگیرید طوری که ساعد ها روی میز قرار گیرد و کف دست رو به بالا باشد.

این وضعیت اولیه ی حرکت است.

حالا مچ دست خود را به سمت بالا و پایین تکان دهید و این حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

در طول حرکت ساعد شما باید ثابت باشد و فقط مچ حرکت داشته باشد.

این حرکت را میتوانید با دوعدد دمبل هم انجام دهید.

 

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed