close
بهترین متخصص ارتودنسی
آموزش حرکات ساعد

آخرین ارسالی های انجمن

عنوانپاسخبازدیدتوسط
نحوه حذف و ایجاد ایمیل در هاست لینوکس در دایرکت ادمین01hostcode
مراکز خرید پاتایا01hostcode
سئو و بهینه سازی سایت02mrw_45
جراحی زیبایی سینه در مردان به چه صورت می باشد؟03poyanweb
بزرگترین شرکت باربری همراه با بسته بندی حرفه ای04roozfreight
تجربه یک اسباب کشی راحت با باربری تهران02roozfreight
شرکت طراحی سایت در تهران02sitecode
مهمترین مرکز خرید تایلند(بهشت خریداران)04hostcode
معیارهای انتخاب بهترین و برترین هاست02hostcode
هاست کد ارائه دهنده هاست رایگان04hostcode
هتل ارزان در تایلند03hostcode
قصد اثاث کشی دارید باربری روز در کنار شماست06roozfreight
حمل و نقل و بسته بندی وسایل منزل با ارزانترین قیمت در باربری تهران05roozfreight
میزان سودآوری یک طراحی وب سایت06sitecode
روش های برتر طراحی سایت04sitecode
اسباب کشی اسان با شرکت باربری روز05roozfreight
جزیره فی فی عروس سواحل پوکت 07hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی173hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها115roozfreight
استروید برای ماکسی موم حجم بدن045mehdi2092

آموزش ساعد با هالتر

نام حرکت:ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا)

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر,وزنه ی صفحه ای

آموزش حرکت:

لازم به ذکر است این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار میاورد.

ابتدا یک میز مهیا کنید و روی آن بنشینید, پاهای خود را به اندازه ی 20 سانتی متر از هم باز کرده و هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دستهای شما رو به بالا و ساعدها روی ران ها قرار گیردند.

این وضعیت اولیه ی حرکت است .

حالا با حرکت دادن مچ ها هالتر را تا جایی که میتوانید بالا ببرید سپس به وضعیت اولیه برگردانید .

این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

.هنگام پایین آوردن اجازه دهید که کف دست ها باز شود و هالتر به انگشت ها برسد.

نام حرکت:ساعد با هالتر

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر

آموزش حرکت:

یک میز آماده کنید و پشت آن زانو بزنید ویک هاتر را در دست بگیرید طوری که ساعد ها روی میز قرار گیرد و کف دست رو به بالا باشد.

این وضعیت اولیه ی حرکت است.

حالا مچ دست خود را به سمت بالا و پایین تکان دهید و این حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

در طول حرکت ساعد شما باید ثابت باشد و فقط مچ حرکت داشته باشد.

این حرکت را میتوانید با دوعدد دمبل هم انجام دهید.

 

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed