بهترین متخصص ارتودنسیclose
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
زمان جاري : جمعه 31 شهریور 1396 - 6:44 بعد از ظهر
نام کاربري : پسورد : يا عضويت | رمز عبور را فراموش کردم
...در حال بارگيري لطفا صبر کنيد
صفحه اصلي / تغذیه و رژیم های ورزشی / غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
ارسال پاسخ جديد
12»
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
تعداد بازدید: 2417
badan3az آفلاين


مدیر کل انجمن

ارسال‌ها : 18

عضويت:25 /9 /1393

محل زندگي: tehran

سن: 28

تشکرها : 6

تشکر شده : 2

غذاهای عضله ساز برای بدنسازان

بعضی از افراد با وجود ورزش های پی در پی که انجام می دهند باز هم ماهیچه های آنها به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.
یش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی در مورد ورزش از من می کردند.اکنون سوالاتی از قبیل \" آیا تقلب هم می کنی ( ناخنک می زنی ) یا اینکه همیشه غذاهای سالم می خوری ؟ \" از من می پرسند.خوب البته که تقلب هم کرده ام.اگر تا به حال غذای بد نخورده بودم چطور می دانستم که چه نوع غذا خوردنی خوب است ؟ البته من با خوردن غذاهای سالم شروع کرده ام و بزرگ شده ام .ما هیچ وقت کلوچه در خانه نداشتیم .هیچ گاه تنقلاتی مانند چیپس یا غذاهای نشاسته ای شیرین نمی خوردیم و نوشابه هرگز از درخانه ی ما وارد نمی شد.پدر و مادر من هزاران غذای سالم را در زندگی به من معرفی کردند و من اکنون همان کار را دارم برای بچه های خودم انجام می دهم
.من نمی دانستم که خانواده ی ما متفاوت از دیگر خانواده هاست تا اینکه یک روز یک بسته کلوچه روی اپن آشپزخانه ی دوست هم مدرسه ای ام دیدم . ازش پرسیدم:\" یعنی تو هر وقت بخواهی می توانی کلوچه بخوری ؟\" پاسخ داد : \" بله \" ومن هر وقت به آنجا می رفتم سراغ کلوچه را می گرفتم . روش محدود کردن پدر و مادرم در مورد غذاها این بود که می توانستم آنها را در اختیار داشته باشم و لذت ببرم مثل تریت .
وقتی تمرینات و مسابقات بدن سازی را شروع کردم ، فهمیدم که رژیم غذایی من بهترین رژیم در رقابت ها بوده است .سالها من یاد گرفته ام که چه غذاهایی اضافه وزن را کند یا آن را بدتر می کند.من فکر می کنم روش صحیح غذا خوردن می تواند به هر مردی کمک کند تا بدنی را که می خواهد بسازد.اما همانطور که گفتم این تنها اولین سوال مطرح شده است.سوالات بسیار دیگری مانند آنچه در اینجا آمده است وجود دارند که من زمانیکه نوشتن را آغاز کردم از سایت سلامت مردان دریافت کرده ام .اینها پاسخ من هستند.هر آن چیزی که در مورد طرح مدل غذایی نیاز دارید بدانید .
آیا رازی در طرح غذایی شما وجود دارد ؟
رژیم غذایی من بر محور مصرف پروتئین می چرخد.ترازویی است که مشخص می کند چه میزان کربوهیدرات در غذایی که می خورم وجود دارد.من متوسط غذا و تنقلاتی که در روز می خورم را حساب می کنم اما درصد نهایی ای که دوست دارم داشته باشم حدود 35% پروتئین ، 55% کربوهیدرات و 10 % چربی است .من از پروتئین گوشت سفید مانند مرغ ( کنسرو یا طبیعی آن )،ماهی ( شامل کنسرو تن ماهی و ساردین )،سینه ی بوقلمون،میگو،صدف خوراکی و خرچنگ استفاده می کنم.
مرغ،ماهی و بوقلمون حدوداً 50% پروتئین روزانه ی من را می سازد.حدوداً هر 10 روز یک بار نوبت به مابقی آنها می رسد.دیگر پروتئین ها شامل پودر پروتئین ، تخم مرغ ( اغلب سفیده ی تخم مرغ )،ماست،پنیر لور و مغزجات خام می شود.
آیا بقیه ی خانواده هم همان غذایی را می خورند که شما می خورید ؟
خیلی جالب است که بسیاری از مردم می پرسند که بچه های من چه می خورند .حتماً خوانندگان فکر می کنند که من یک دیکتاتورم که بچه های خودش را مجبور به خوردن آب هویج،سالاد اسفناج و غذای شیرین نشده می کند.من فقط می خواهم بچه های من درک کنند که چه غذاهایی برای آنها خوبند و چه غذاهایی بهترین غذا برای انتخاب نیستند .
درنتیجه،همسر و بچه های من تقریباً همان چیزی را می خورند که من می خورم و بچه ها هرچند وقت یک بار در رستوران مک دونالد غذا می خورند.این مثل همان کلوچه ای می ماند که من در دوران کودکی می خوردم اما بیشتر اوقات تغذیه ی آنها سالم است . خوردن گه گاه فست فود به آنها ضرری نمی زند.
برای درست کردن یک غذای سبک و سریع،چه چیزهایی در آشپزخانه دارید ؟
همه جای آن میوه وجود دارد.من روی اپن آشپزخانه،سیب،گلابی،هلو ، آب میوه،پرتقال ( من در میامی زندگی می کنم ) زردآلو،موز و هرچیزی که به فصل باشد ( سعی می کنم مواد طببیعی بخرم ) می گذارم.در یخچال طالبی،هندوانه،توت و انگور می گذارم .هرکدام از این ها را اگر حسابی هم بخورید اشکالی ندارد .
معمولاً شبها شام چه می خورید ؟
همیشه ساده . این کلید خوب خوردن است .آماده کردن ماهی آزاد آب پز با سبزیجات بخارپز شده به راحتی ساندویچ بادام زمینی کره ای و ژله است و با این غذا می توانید خیلی سریع پروتئین،کراتین ، اسید های چرب ضروری،گلوتامین و مواد مغذی را وارد رژیم غذایی خود بکنید.
این نوع غذا بسیار آسان بوده و شکل بسیار خوب و متعادلی از نظر مواد مغذی به رژیم شما می دهد . یادتان باشد که مراقب پروتئین باشید.برای اندازه گیری آن برای هر وعده غذایی از کف دست خود استفاده کنید.یک کف دست پروتئین ، 2 تا برای سبزیجات و 1 کف دست برای نشاسته . بنابراین یک غذای خوب و متعادل خواهید داشت .
ماهی آزاد آب پز با سبزیجات بخار پز شده
1 فیله ماهی
1 فنجان کرفس خرد شده
کمی فلفل لیمویی
مخلوطی از سبزجات خام
فیله ماهی،کرفس و فلفل لیمویی را در یک ظرف بریزید و مقداری آب داخل آن ریخته تا روی ماهی را کاملاً بپوشاند ( ظرف را زیاد پر نکنید ).آب را بگذارید تا کمی جوش بیاید و تا 10 دقیقه بجوشد تا اینکه ضخیم ترین قسمت ماهی بپزد.یک کاردک بردارید و ماهی را خارج کنید.به آرامی آن را برگردانید و پوست ماهی را از زیر آن بکنید.همزمان در یک ظرف جداگانه،مخلوط سبزیجات را بخار پز کنید.من از بخارپز فلزی استفاده می کنم که ته ظرف می گذارند.فقط حدود 1 اینچ آب در آن بریزید،آن را در سبزیجات بچکانید،آب را جوش بیاورید و در ظرف را 3 تا 5 دقیقه بگذارید.یک غذای آسان دیگر نیز وجود دارد.من برای 2 وعده آن را درست می کنم و بقیه ی آن را داخل یخچال می گذارم .
مرغ پخته با آناناس
یک چهارم فنجان پیاز خرد شده
کمی فلفل سیاه
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
2 عدد سینه مرغ پوست گرفته و بدون استخوان و مکعبی خرد شده،به اندازه 1 اینچ
1 قاشق غذاخوری آب پرتقال
8 اوز کنسرو آناناس خرد شده
1عدد موز خرد کرده
1 قاشق غذاخوری شربت افرا
پیاز،فلفل سیاه و روغن زیتون را به مدت 1 دقیقه در یک ماهی تابه روی شعله متوسط بپزید تا پیاز به رنگ قهوه ای روشن دربیاید . سینه مرغ مکعبی خرد شده،آب پرتقال و آناناس را اضافه کنید و هم بزنید.زمانیکه جوش آمد فوراً شعله را تا حد متوسط کم کنید و موز و شربت افرا را اضافه کنید.شعله را کم کنید،هم بزنید،در ظرف را بگذارید و اجازه دهید 5 دقیقه ی دیگر با حرارت ملایم بپزد.سپس همانطوری سرو کنید یا با کمی برنج .
شما حسابی غذا می خورید ؟ چه می خورید ؟
البته که می خورم .کلید آن غذای ساده خوردن است .می خواهید سریع یک چیزی بخورید . اینجا روش سالم آن را به شما معرفی می کنم .
ماست فریز شده
نه اینکه مثل بستنی باشد .من ظرفهای ماست کم چرب ( با طعم کاراملی آن ) را می خرم و 6 تا از آن را داخل فریزر می اندازم.هر وقت یکی از آنها را بخواهم در آن را برمی دارم و 30 ثانیه آن را در مایکروفر قرار می دهم.( مدت زمان آن بسته به مایکروفرتان متغیر است ) و لذت می برم.به خوبی بستنی است و برای شما بهتر است .
پنیر لور و مربا
تنقلات مورد علاقه من که نصف شبها می خورم،یک کاسه کوچک پنیر لور با مقداری مربای همه میوه است که با آن مخلوط شده.پروتئین داخل پنیر به شما کمک می کند که در طول شب تقویت بشوید.گلاتامین به ترمیم عضلات کمک می کند و تریپتوفان کمکتان می کند تا شب راحت بخوابید.و مربا هم فقط به این کمک می کند که راحت غذا پائین برود .
غذای کودک
نه،واقعاً می گویم.من همیشه آن را دم دستم می گذارم .این غذا خالص ترین و بهترین غذای کنسرو شده با کمترین مواد شیمیایی است که می توانید پیدا کنید . من بعد از کار از میوه ها ی مختلف به عنوان یک کربوهیدرات ساده برای دوباره پرکردن ذخایر گلوکوژنم استفاده میکنم اما سبزیجات هم خوبند.
پودینگ تاپیوکا
این یک غذای سبک ساده است که می توانید بعد از کار بخورید و به ذخیره سازی گلوکوژن کمک میکند .در واقع تاپیوکا نیست اما همان ترکیبات را دارد.
6 اوز دسر غذای کودک هاوایی ( دارای آناناس ، آرد برنج ، آب لیمو و کمی شکر است )
1 قاشق غذاخوری گرانول سویا آنها را مخلوط کنید و بخورید .
منبع:بیتوته
یکشنبه 03 آبان 1394 - 14:11
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
amirsam95 آفلاين

ارسال‌ها : 1

عضويت:11 /5 /1395

پاسخ 2 : غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
بسیار آمورنده بود ممنونم
دوشنبه 11 مرداد 1395 - 01:14
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
badan3az آفلاين


مدیر کل انجمن

ارسال‌ها : 18

عضويت:25 /9 /1393

محل زندگي: tehran

سن: 28

تشکرها : 6

تشکر شده : 2

پاسخ 3 : غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
خواهش میکنم
جمعه 22 مرداد 1395 - 20:18
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
mi23 آفلاين

ارسال‌ها : 6

عضويت:4 /7 /1395

تشکر شده : 2

پاسخ 4 : غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
خوردن تن ماهی مچربی رو بالا نمیبره؟ کلسترول؟

دوربین مدار بسته ٫ فروش دوربین مدار بسته ٫ نصب دوربین مداربسته ٫ خرید دوربین مدار بسته
دوشنبه 26 مهر 1395 - 14:13
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
badan3az آفلاين


مدیر کل انجمن

ارسال‌ها : 18

عضويت:25 /9 /1393

محل زندگي: tehran

سن: 28

تشکرها : 6

تشکر شده : 2

پاسخ 5 : غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
سعی کنید کمتر بخورید مـثلا ماهی یه بار
جمعه 19 آذر 1395 - 17:48
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
amirthi آفلاين

ارسال‌ها : 2

عضويت:19 /11 /1395

پاسخ 6 : غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
خیلی ممنون مطلب خوب و جامعی بود.
سه شنبه 19 بهمن 1395 - 23:07
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
saberbody آفلاين

ارسال‌ها : 1

عضويت:19 /11 /1395

پاسخ 7 : غذاهای عضله ساز برای بدنسازان
جایگزین تن ماهی جی هستش ؟
سه شنبه 19 بهمن 1395 - 23:32
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
roozfreight آفلاين


ارسال‌ها : 18

عضويت:31 /3 /1396

پاسخ 8 : تجربه یک اسباب کشی راحت با باربری روز

تجربه یک اسباب کشی راحت با باربری روز
شرکت باربری روز ارائه دهنده خدمات باربری و اتوبار و حمل اثاثیه منزل می باشد که خدمات اسباب کشی و جابجایی وسایل منزل را در استان تهران ارائه می دهد این باربری با تخصصی که در امر اسباب کشی دارد و با پرسنل متخصصی که در این امر دارد آماده است صفر تا صد حمل اثاثیه منزل را برایتان انجام دهد
این شرکت قیمت باربری را زیر نظر اتحادیه ارائه می دهد و جز یکی از بزرگترین باربری های استان تهران می باشد و با خاور های مسقف و موکت کاری شده ای که در اختیار دارد آماده است یک اسباب کشی بدونه دردسر را برایتان انجام دهد ، باربری و اتوبار تهران دارای کارشناسانی می باشد که خدمات مشاوره ای را در زمینه ی اسباب کشی به شما ارائه می دهد ، مشاوره به صورت شبانه روزی و هفت روز هفته به شما ارائه می دهد.
باربری تهران خدمات بسته بندی اثاثیه منزل را نیز انجام می دهد بسته بندی با فوم و وکیوم و کارتن و کارتن های رگال دار صورت می گیرد و تهیه تمامی موارد بسته بندی توسط باربری روز صورت خواهد گرفت.
اگر قصد دارید جابجا شوید این شرکت برای حمل بار های شما در خدمتتان خواهد بود.
یکشنبه 22 مرداد 1396 - 21:34
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 9 : تصاویر خیابانهای بانکوک
تصاویر خیابانهای بانکوک در تور بانکوک
در این پست چند تصویر توسط یکی از توریست های آژانس تایلند تور به صورت اختصاصی از خیابان های بانکوک ثبت و برای ما ارسال شده است امید واریم از دیدن این تصاویر لذت ببرید . اقامت 6 روزه تور بانکوک در بهترین هتل های بانکوک خاطره ای دل انگیز برای شما برجا می گذارد
هاست
شنبه 11 شهریور 1396 - 03:54
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 10 : خرید هاست با تخفیف30% فقط تا 15 روز دیگر
خرید هاست با تخفیف30% فقط تا 15 روز دیگر
شرکت هاست کد در راستای قدر دانی از مشتریان خود هاستهای خود را با 30درصد تخفیف تابستانی ب فروش میرساند و بعد از ان دوباره هاستها را با قیمت های قبلی خود به فروش میرساند برای خرید هاست به هاست کد بروید
شما دوستان عزیز فقط 15 روز دیگر برای خرید هاست فرصت دارید
از سایت تور تایلند , طراحی سایت ما نیز دیدن نماید
دوشنبه 13 شهریور 1396 - 03:18
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 11 : پاتایا در یک نگاه
پاتایا در یک نگاه
در تور پاتایا
پاتایا عروس سواحل صخره ای تایلند
پاتایا ، در 147 کیلومتری جنوب شرقی بانکوک، در کنار خلیج تایلند واقع شده است.
پاتایا میزبان طیف وسیعی از جاذبه های گردشگری دنیاست، از جاذبه هایی بر پایه سنت های تایلندی ها و مکان هایی برای جستجوهای ماجراجویانه ، تا جنگل های بکر پر زرق و برق
. شما میتوانید لذت های ساده ای چون راه رفتن در خیابان های کشوری با پر جنب و جوش ترین مردمان دنیا را تجربه کنید یا اینکه گنجینه های مذهبی منحصر به فردی را کشف کنید .می توانید طبیعت و علم و هنر و فرهنگ را به شیوه ای که حتی تصورش را هم نمی کردید ،کاوش کنید
جاذبه هایی که برای پاتایا برشمرده شده اند تنها آنهایی هستند که از بقیه شگفت انگیز ترند و مکان هایی هستند که سفر را برای هر توریستی به یاد ماندنی تر میکنند .بعضی از جاذبه های پاتایا حتی در کل جهان بی نظیرند. 
پاتایا ، یکی از اولین مقاصد گردشگری ساحلی برای خانواده ها، زوج ها و افراد علاقمند است.محیط استوایی آرامش بخش پاتایا همه چیز را برای یک تعطیلات به یاد ماندنی مهیا می کند. اماکن اقامتی پاتایا از هتل های لوکس و تجملی با مراسم باشکوه تا مهمانخانه های ساده ,  متنوع است. ورزش های گوناگونی را هم روی آب و هم روی خشکی می توان انجام داد مثل گلف، ماهیگیری تفریحی و غواصی. پارک های دیدنی، موزه های غیرمتعارف و باغ های گیاه شناسی، فرصت  مناسبی برای آرامش و تفریح در اختیار تمام اعضای خانواده قرار می دهد.
پاتایا یکی از مهمترین شهرهای تایلند و یکی از مشهورترین جاذبه های جهانی است که سالانه گردشگران بیشماری را به سمت خود می کشاند. پاتایا در ایالت کانبوری در سواحل شرقی خلیج تایلند قرار دارد
پاتایا در فاصله ۱۵۱ کیلومتری بانکوک واقع شده است مکان های گردشگری متنوع و متعددی دارد ،علاوه بر سواحل شنی بسیار تمیز و زیبا ،رستوران های عالی، مراکز خرید ،کلوپ های شبانه و تفریحاتی همچون اسکی روی آب ،شنا ،جت اسکی ،موج سواری و غواصی نیز دارد
آب و هوای پاتایا
آب و هوای ترکیبی از هوای خشک و بارانی است .هوای گرم در همه فصل های سال در پاتایا موج می زند اما می توان شاهد تغییرات هوا که ممکن است شرجی شدن هوا یا خشک و گاهی بارانی می شود نیز باشیم
لطفا از تور
ارمنستان
ما دیدن نماید
مرکز خرید بزرگ بیگ سی پاتایا مرکز خرید بیگ سی در میدان دلفین پاتایا قرار گرفته و در جاده دوم و در نزدیکی شوی آلکازار قرار داره. توی این مرکز خرید انواع و اقسام لوازم خانگی، آرایشی و بهداشتی، پوشاک و غیره با قیمت مناسب رو می تونین تهیه کنین.
همچنین در اطراف این مرکز خرید رستوران هایی از جمله پیزا هات هم قرار داره که خستگی بعد از خرید رو از بین میبره. درضمن حراج های این مرکز خرید رو از دست ندین که عالین.
Mike Department این مرکز در وسط شهر پاتایا به چشم می خورد. برای رفتن به این مکان کافی است از ساعت ۱۱ صبح تا ۱۱ شب وقت بگذارید. ۲۰۰ فروشگاه برند بلکه بیشتر در این مکان وجود دارد که می توانید اجناسش را خریداری کنید.
مرکز خرید مایک پاتایا تایلند
این مکان هم به بهشت خریداران مشهور است. قیمت اجناس برای مردم تایلند و کسانی که به عنوان توریست روانه پاتایا شده اند همه برابر می باشد. مرکز خرید مایک در سال 1990 تاسیس شد و در (Mike Department) قرار گرفته است. این مرکز خرید، مانند سایر مراکز خرید پاتایا ، جذاب و دیدنی می باشد.
این مرکز در وسط شهر پاتایا به چشم می خورد. برای رفتن به این مکان کافی است از ساعت ۱۱ صبح تا ۱۱ شب وقت بگذارید. ۲۰۰ فروشگاه برند بلکه بیشتر در این مکان وجود دارد که می توانید اجناسش را خریداری کنید.
در مرکز خرید مایک پاتایا هم لباس های ارزان قیمت وجود دارند و هم برندهای معروفی چون می بلین، پیرکاردین و نایک شعبه هایی را دارا می باشند. مرکز خرید مایک پاتایا یکی از پرطرفدارترین
مراکز خرید پاتایا
به شمار می آید. چنانچه در
تور تایلند
و تور پاتایا به دنبال بازدید از مرکز خرید مایک پاتایا می باشید
هاست لینوکس
چهارشنبه 15 شهریور 1396 - 13:41
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
12»






برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.


تمامی حقوق این قالب مربوط به انجمن بدنساز میباشد|طراح قالب : بدنساز -پشتیبانی : بدنساز

: