بهترین متخصص ارتودنسیclose
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين
زمان جاري : شنبه 01 مهر 1396 - 12:42 بعد از ظهر
نام کاربري : پسورد : يا عضويت | رمز عبور را فراموش کردم
...در حال بارگيري لطفا صبر کنيد
صفحه اصلي / تغذیه و رژیم های ورزشی / بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين
ارسال پاسخ جديد
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين
تعداد بازدید: 304
fns4565 آفلاين

ارسال‌ها : 5

عضويت:7 /9 /1395

تشکرها : 2

تشکر شده : 3

بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين

تغذيه قبل هنگام و بعد از تمرين كليد موفقيت بيشتر شماست ! كه در اين مقاله با هم بررسي مي كنيم1- وعده غذايي قبل از تمرين ياPre-Workoutوعده غذايي قبل از تمرين اهميت فوق العاده برخوردار است اين وعده غذايي بايد حدود 1 يا 2 ساعت قبل از تمرين مصرف شود (بسته به متابوليسم شما) و همچنين مصرف مكمل هاي بين 15 تا 45 دقيقه قبل از تمرين بهترين نتيجه را
خواهد داشت !



شامل :ميوه جات را هميشه و در طول روز مصرف كنيد مخصوصاً چند ساعت قبل از تمرين براي كمك به جريان بهتر خون در بدن و دارا بودن انواع ويتامين و نيز كربوهيدرات كربوهيدرات پيچيده ( داراي شاخص كلايسميك پايين)اين نوع كربوهيدرات به شما كمك خواهد كرد تا در تمام طول تمرين از انرژي كافي برخوردار باشيد توجه كنيد اگر از كربوهيدرات ساده ( داراي شاخص كلايسميك بالا ) قبل از تمرين استفاده كنيد در ابتداي تمرين انرژي شما مناسب است ولي به سرعت انرژي شما تحليل مي رود !پروتئين (آمينو اسيد هاي ضروري)پروتئين براي ساخت عصلات ضروري است و بدون اين ماده غذايي امكان رشد عضلات شما وجود ندارد همچنين براي موازنه نيتروژن در عضلات حياتي است !براي وعده غذايي قبل از تمرين من تخم مرغ را پيشنهاد ميكنم كه داراي خاصيت و ارزش غذايي بالايي در ميان مواد پروتئيني است ديگر منبع مناسب پروتئين قبل از تمرين گوشت سفيد است !EFA يا اسيد هاي چرب ضرورياين اسيد هاي چرب ضروري براي ترشح و توليد هورمون ها لازم است مخصوصاً تستسترون همچنين سطح انرژي شما را حفظ خواهد كردديگر مواد مناسب براي قبل از تمرينكره بادام زميني همراه نان تست عالي خواهد بود !!مكمل هاي مناسب براي قبل از تمرينمولتي ويتامين -مينرال هااگرچه ميوه جات براي گرفتن ويتامين مناسب هستند ولي تمام ويتامين و مواد معدني مورد نياز را فراهم نخواهند كرد ! گروه ويتامين هاي B قبل از تمرين براي افزايش انرژي ضروري استكراتينحجم دهنده عالي به عضلات و توليد انرژي لازم در عضلات به صورت ATP اين مكمل بي خطر است در ضمن باعث نگهداري و تجمع بيشتر آب در عضلات مي شود !كافئين و افدرينكافئين محرك عالي براي افزايش انرژي در بدن است و هنگامي كه همراه افدرين مصرف شود كمك شاياني براي سوخت چربي و افزايش انرژي شما خواهد كرد !BCAA يا آمينو اسيد هاي شاخه داراين آمينو اسيد ها در بالانس نيتروژن عضلات كارايي فوق العاده دارند همچنين در عضلات پخش شده و از شكستن بافت ها جلوگيري مي كنند !NO2بعضي ها اين مكمل را دوست دارند و بعضي ها از اين مكمل متنفراند !!!اين مكمل پمپاژ خون دورن عضلات را شدت مي دهد و باعث جريان خون بيشتر در عضله مي شود ! يعني اكسيژن و مواد غذايي بيشتري به عضله شما راه پبدا مي كند و يعني شرايط مناسب رشد !مكمل هاي مناسب ديگر :جينسنگ , چربي سوز ها ….2-تغذيه مناسب هنگام تمرينآبشما در تمرين آب بدن خود را به سرعت از دست خواهيد داد پس براي جلوگيري از ديهيدراته شدن عضلات حتماً در هنگام تمرين آب لازم مصرف كنيد3-تغذيه مناسب بعد از تمرين
اين قسمت مهمترين وعده غذايي يك ورزشكار است !در طول تمرين شديد عضلات شما تحت فشار قرار گرفته و ضعبف تر شده اند و تا حدودي آسيب ديده اند بنابراين اگر بعد ار تمرين تصميم به خوردن همبرگر يا حله ووله داريد با افزايش حجم خداحافظي كنيد !بعد از تمرين شكستن و مصرف شدن پروتئين بافت عضلات شدت مي يابد و ذخيره گليكوژن عضلات هم صرف توليد انرژي شده استاگر پروتئين لازم مصرف نشود عضله رشد نخواهد كرد و اگر گليكوژن عضله بازيابي نشود شما براي تمرين بعد انرژي و تواني نخواهيد داشت و همچنين سرعت شكستن و مصرف پروتئين در بافت عضلات شدت بيشتر خواهد گرفت , گليكوژن در عضلات باعث تجمع اب مي شوند و شرايطي مناسب براي رشد عضله ايجاد مي كنند !حالا متوجه شديد چرا وعده غذايي بعد از تمرين مهم ترين است ؟وعده غذايي بعد از تمرين شامل 2 نوبت است3-1-بلافاصله بعد از تمرين خيلي مهم است كه شما بلافاصله بعد از تمرين وعده غذايي سريع و زود جذبي را مصرف كنيد شامل پروتئين ها و كربوهيدرات هاي زود جذب1-بازيابي سريع ذخاير گليكوژن عضلات
مهمترين قسمت اين وعده همين بخش است ! بازيابي گليكوژن مصرف شده عضلات براي ايجاد انرژي هنگام تمرينمواد مناسب در اين قسمت :كربوهيدرات هاي ساده در اين بخش فقط مورد مصرف هستند مانند دكستروز و مالتودكسترين
و تركيب اين دو بهترين اثر را خواهد داشت ! اگر فكر مي كنيد در اين وعده كربوهيدرات هاي ساده و رود جذب باعث افزابش چربي خواهند شد اشتباه مي كنيد ( البته مصرف متعادل)همچنين مصرف اين كريوهيدرات ها باعث افزايش ترشح هورمون انسولين خواهد شد و اين هورمون آنابوليك ياعث كاهش شكست و مصرف پروتئين عضلات مي شودمقدار مناسب مصرف اين كربوهيدرات ها بعد از تمرين معمولاً 0.8 گرم به ازاي هر كيلو گرم از وزن است دقت كنيد بيش از حد مصرف نكنيد تا دچار چربي اضافه نشويد !بهترين مقدار 0.8 گرم به ازاي هر كيلو گرم از وزن بدن 50 درصد دكستروز / 50 درصد مالتودكسترين2-توقف شكست و مصرف پروتئين عضلاتتوقف شكست و مصرف پروتئين عضلات راحت است و چاره آن انسولين است !با مصرف كربوهيدرات لازم و ترشح انسولين شما نيمي از كار را انجام داده ايد و هنوز كار تمام نشده شما بايد براي جلوگيري كامل از مصرف و شكسته شدن پروتئين عضلات پروتئين لارم مصرف كنيد0.4 گرم پروتئين با كيفيت يه ازاي هر كيلوگرم از وزن خود !اكنون به شما مي گويم خسته نباشيد ! روز خوبي داشتيد !مكمل هاي مناسب براي وعده بلافاصله بعد از تمرين :پروتئين وي0.4 گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن !كربوهيدرات هاي سادهدكستروز و مالتودكسترين 0.8 گرم به ازاي هر كيلوگرم ار وزن بدن از مخلوط اين 2 با درصد 50 از هركدامآمينو اسيد هاي شاخه ايكراتينآنتي اكسيدان ها (ويتامين c , e)براي كاهش فشار عضلات و كاهش راديكال هاي آزادگلوتامين3-2-نوبت دوم : وعده غذايي 2 ساعت بعد از تمريناين وعده را 1 تا دو ساعت بعد از تمرين و وعده بلافاصله بعد از تمرين ميل كنيددر اين وعده بهتر است از كربوهيدرات هاي پيچيده استفاده كنيدمانند :ماكارونينان كامل گندمسيب رمينيبرنج قهوه ايسيزيجاتشما بايد در اين وعده از پروتئين هم استفاده كنيد از منابع طبيعي مانند :سينه مرغگوشت قرمزماهيتخم مرغخشكبارخسته نباشيد !

یکشنبه 07 آذر 1395 - 08:43
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
تشکر شده تشکر شده: 1 کاربر از fns4565 به خاطر اين مطلب مفيد تشکر کرده اند: badan3az -
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 1 : تخفیف باور نکردنی برای خرید هاست
تخفیف باور نکردنی برای خرید هاست
شما دوستان عزیز میتوانید برای خرید هاست ( هاست لینوکس , هاست لینوکس حرفه ای و ...) از ما از تخفیف 30% تابستانی ما استفاده نماید فقط و فقط تا پایان تابستان فرصت دارید که از تخفیف استثنایی و باور نکردنی خرید هاست ما استفاده نماید فروش بهترین و برترین هاست ها در هاست کد .
شما دوستان میتوانید از سایتهای دیگر ما نظیر تور پوکت , تور ارمنستان و سایتهای باربری زعفرانيه و باربری پونک دیدن نماید
جمعه 13 مرداد 1396 - 16:28
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 2 : مراکز خرید بانکوک در تور بانکوک

مراکز خرید بانکوک

در تور بانکوک مراکز زیادی وجود دارد که مهمترین مراکز ان عبارتند از

ا- مرکز خرید میدان سیام بانکوک
میدان Siamm مانند یک شهر است. در واقع مرکزی برای عرضه‌ی اجناس مناسب است. این بازار شکل ظاهری و سبکی متفاوت دارد. هم‌چنین Siam یکی از گران‌ترین مناطق شهر برای اجاره‌ی زمین در بانکوک است. این مکان به شهر فرشتگان معروف است. میدان Siam مرکز خریدی در هوای آزاد است. لوازم ورزشی، تی‌شرت‌ها و لباس‌های مناسب دیگر در این‌جا فروخته می‌شوند. Siam مرکزی الهام‌بخش در تور بانکوک است. این منطقه از پایین جاده‌ی Rama 1 تا دانشگاه Chulalongkorn و از سمت دیگر از خیابان Phayathai تا Henri Dunant امتداد دارد.
سیام پاراگون یکی از پاساژهای بزرگ بانکوک می باشد که در محل سابق هتل بین المللی سیام در سال 2002 میلادی ساخته شده است و بزرگ ترین مرکز خرید آسیا به شمار می رود در این میدان قرار دارد.
میدان سیام بهشت فرهنگ نوجوانان در بانکوک است. موسیقی پاپ از میان بلندگوهای کوچک به گوش می رسد. رستوران های پخت سریع و بوتیک های ریز و درشت در این منطقه گسترده شده است.
از تور ارمنستان ما نیز دیدن نماید

2- مرکز خرید Chatuchak بانکوک
این بازار ترکیبی از تمامی بازارهای بانکوک است، Chatuchak بازاری مناسب برای آخر هفته‌هاست. وقتی بزرگی این بازار را ببینید شگفت‌زده می‌شوید، شاید اجناس باورنکردنی را در این بازار ببینید. شما می‌توانید صفحه‌های موسیقی قدیمی، مهره‌ها، زره‌های قدیمی تا ماهی زنده را در این‌جا پیدا کنید. چانه زدن در این بازار طبیعی است فقط باید مؤدبانه انجام گیرد. می‌توان گفت خرید در این بازار یکی از هیجان‌انگیز‌ترین تجربه‌ها در دنیا است. میان عمده‌فروشان و فروشندگان دیگر در بازارهای آخر هفته نقطه‌ی عطفی وجود دارد که برای گردشگران جالب و دیدنی است. مجموعه‌های متنوع و کالاهای مختلف شما را تحریک می‌کند. این فروشگاه به معنای واقعی کلمه پول‌ شما را تمام می‌کند. زمین فروشگاه Chatuchak حدود ۳۵ هکتار است و بیش از ۸ هزار مغازه دارد. آخر هفته‌ها معمولا بیش از ۲۰۰ هزار نفر به این مراکز رجوع می‌کنند تا محصولات مورد نظرشان را تهیه کنند. مغازه‌داران کهنه‌کار لوازم خود را در این‌جا می‌فروشند، اما همه‌ی آن‌ها قیمت مناسبی ندارند. اما اگر سفری ۷ روزه به بانکوک دارید حتما به بازار آخر هفته‌ی Chatuchak سر بزنید، پشیمان نمی‌شوید.

از سایت هاست ارزان و باربری الهيه و باربری کاشانی ما نیز دیدن نماید
جمعه 13 مرداد 1396 - 16:30
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 3 : پوکت را بیشتر بشناسیم
پوکت را بیشتر بشناسیم
پوکت سواحل عمومی زیادی دارد ولی دو تا از مهم‌ترین‌هایشان، ساحل پاتونگ و ساحل کارون هستند. یکی از دیدنی‌های پر طرفدار پوکت را می‌توانید در نزدیکی ساحل پاتونگ ببینید، وقت‌گذرانی در پوکت فانتاسی با برنامه‌های شبانه‌ی آتش‌بازی، نمایش فرهنگ و سنت تایلندی، نمایش و رقص فیل‌ها و بازار صنایع‌دستی تماشایی‌اش، می‌تواند شبی باشکوه در تور تايلند بسازد. در پوکت هم مانند دیگر شهرهای تایلند، معبد و مجسمه‌های بودا زیاد دیده می‌شود ولی مهم‌ترین معبد پوکت، معبد چالونگ است که احترام و اهمیت خاصی برای اهالی دارد. نزدیک به معبد چالونگ، باغ‌وحش پوکت با حیوانات مختلف و بازیگوش، جایی دوست‌داشتنی برای بچه‌ها و البته بزرگ‌ترهاست. بعید است از پوکت شنیده باشید و آوازه‌ی جزایر فی‌فی به گوش تان نرسیده باشد؛ دو تا جزیره‌ی مهم آن‌ها، فی‌فی کوچک و فی‌فی بزرگ است که در فی‌فی کوچک کسی ساکن نیست و یک غار دیدنی به نام «وایکینگ» کیو دارد.
معبد وات چالونگ

مهم‌ترین معبد بودایی شهر پوکت است و به دو راهب مقدس تقدیم شده که دردهه‌ی ١٨٧٠ میلادی، به پرستاری و درمان کارگران معادن می‌پرداختند. در این معبد باید با لباس پوشیده و مناسب وارد شد و کفش‌ها را هنگام ورود درآورد. وات چالونگ، معماری و نقش‌های بسیار زیبایی دارد، به خصوص در معبد اصلی. این معبد دارای ۳۶ مجسمه بودا است و شاید بتوان گفت یکی از بزرگترین معابد در کل کشور تایلند همین معبد است.
آکواریوم پوکت
این آکواریوم گرمسیری، این آکواریوم اولین آکواریم در سطح تایلند است و مجموعه‌ای کم‌نظیر از ماهی‌های استوایی، لاک پشت‌ها، مرجان‌ها و گونه‌های دیگری از جانوران دریایی را در خودش دارد.
فانتاسی
فانتاسی که دیزنی‌لند جنوب شرقی آسیا هم نامیده می‌شود، بگرفته از میراث فرهنگی اصیل تایلند است که با استفاده از فناوری‌های جدید، سنت‌های این کشور را زنده می‌کند. این پارک تفریحی شامل بازی‌های مختلف و متنوع، فروشگاه‌های صنایع دستی، بوفه‌ی بین‌المللی و نمایش‌های متنوع است. فانتاسی یک پارک موضوعی فرهنگی است که به سه بخش تقسیم شده؛ خرید در دهکده فستیوال، غذا خوردن در رستوران بوفه «گلدن کیناری» و بخش سوم تفریح و سرگرمی به سبک وگاسی در قصر فیل‌هاست.
جزیره‌ فی‌فی

این جزیره یکی از زیباترین جزیره‌های گرمسیری در دنیا، و یکی از اصلی‌ترین جاذبه‌های گردشگری کشور تایلند در
تور تایلند
است. جزیره‌ فی‌فی در چهل و هشت کیلومتری پوکت قرار گرفته و قایق‌های مختلفی هر روز در این مسیر در حال رفت و آمدند. سواحل مرجانی مناسب غواصی، غارهای مرموز و هیجان‌انگیز و طبیعت بی‌نظیر، برنامه‌های گردش با قایق پارویی و صخره‌نوردی از جمله جذابیت‌های این جزیره‌ هستند. دو تا جزیره‌ مهم، فی‌فی کوچک و فی‌فی بزرگ است که در فی‌فی کوچک کسی ساکن نیست و یک غار دیدنی به نام «وایکینگ کیو» (
Viking Cave
) دارد که اسمش را از نقش‌ونگارهای روی دیوار برداشته‌اند. تمام داستان‌های ساحل پوکت، در جزایر فی‌فی هم جریان دارد. کشتی‌ها بین راه توقف می‌کنند و اجازه می‌دهند که توی آب بروید و شنا کنید، هرچند شیرجه‌زدن از روی صخره‌های فی‌فی مزه‌ی دیگری دارد.
خلیج فانگ‌نا
خلیج «فانگ‌نا» یکی از جذاب‌ترین جاذبه‌های پوکت است که در ۴۹۷ مایلی بانکوک قرار دارد. این خلیج که بین جزایر پوکت، «فانگ‌نا» و «کرابی» واقع شده، بیشتر به دلیل صخره‌های بسیار زیبای آهکی‌اش که از آب‌های سبزرنگ بیرون آمده‌اند، شهرت دارد. این خلیج خیلی دیدنی در خودش دارد؛ غارها، تالاب‌ها و سواحل بکر کوچک با زمین سرسخت و آسمان آبی. تعداد زیادی قایق و جت‌اسکی برای اجاره کردن هست و همین‌طور کلی رستوران‌ که رو به منظره زیبای خلیج‌اند.
ساحل لائم سینگ

در جزایر غربی پوکت می‌توانید به سراغ لائم سینگ بروید، این ساحل در شمال پاتونگ قرار گرفته است و قطعا قطعه‌ای از بهشت است كه در زمین جا مانده است. ساحل «آواز شیر»، خلیجی است کوچک و منحنی شکل بین سواحل کامالا و سورین با پرتگاه‌های سخت در صخره‌های پوشیده از درخت که جزو زیباترین جاذبه‌های پوکت به شمار می‌آید. این ساحل زیبا که طولی برابر با ۱۵۰ متر دارد با درختان نخل احاطه شده است. به دلیل کوچک بودنش، این ساحل در فصول توریستی شلوغ می‌شود اما در فصل‌هایی که تعدد مسافر کمتر است بسیار خلوت و کاملا ایده آل است.
منطقه قدیمی پوکت
برخلاف بسیاری از مراکز استانی تایلند، شهر پوکت به خاطر ویژگی‌های منحصر به فرد و همینطور منطقه باستانی‌اش، شهرت و درخشش خاصی دارد. در این بخش از شهر که تاریخچه‌ی غنی و پرباری دارد، معابد، عبادتگاه‌ها، مرکز خرید، کافه‌ها، مغازه‌های تابلوفروشی، موزه‌های شخصی و عمومی بسیار زیبایی را پیدا می‌شود. بهترین موقع برای بازدید از این منطقه اول صبح یا بعد از غروب خورشید است. رستوران‌ها و کافه‌های زیادی اینجا هست و خیلی لزومی ندارد که لوازم پینک‌نیک با خودتان ببرید.
باغ‌وحش پوکت
نزدیک به معبد چالونگ، باغ‌وحش پوکت با حیوانات مختلف و بازیگوش، جایی دوست‌داشتنی برای بچه‌ها و البته بزرگترهاست. از شامپانزه‌های بامزه که حرکات آدم‌ها را تقلید می‌کنند و رقص گروهی فیل‌ها تا هنرنمایی تمساح‌ها می‌تواند تنها در باغ‌وحشی در تایلند اتفاق بیافتد و از دست‌دادنش باعث پشیمانی شود. یکی از چیزهایی که در این باغ‌وحش نباید فراموش‌ کرد، آب‌میوه‌های خوشمزه‌ای است که در دکه‌های جلوی در می‌فروشند؛ چیزی شبیه به یخ‌دربهشت با میوه‌های طبیعی یا شیره‌ی نارگیل؛ نوشیدنی‌ای شیرین و خنک که با آفتاب درخشان پوکت حتما می‌چسبد.
از تور
ارمنستان
ما نیز دیدن نماید
ساحل نائی هان
در جنوبی‌ترین قسمت جزیره، ساحل نائی هان قرار دارد كه خیلی خلوت و آرام است. «نائی هان» شگفت‌انگیزترین ساحل پوکت و در عین زیبایی، بسیار دنج و خلوت است. تفریحات آبی زیادی در این ساحل وجود دارد، اما شنا کردن در آن به علت احتمال وجود کوسه امکان‌پذیر نیست. تخت‌های ماساژ، خدمات تاتو، رستوران‌های کوچک و خودمانی و مردم دوست‌داشتنی، این ساحل را یک پاتوق خلوت، به‌خصوص برای بومی‌های پوکت کرده. تازه در «نائی هان» یکی از زیباترین غروب‌های عمرتان را تماشا خواهید کرد.
چشم‌انداز و ساحل کارن
جاذبه دیدنی «کارُن» یکی از زیباترین و معروف‌ترین جاذبه‌های جزیره‌ پوکت در تایلند است. از اینجا می‌توانید سه جزیره‌ «کاتانوی»، «کاتایا» و «کارُن» را تماشا کنید. این چشم‌انداز که بین سواحل «نای هارن» و «کاتانوی» قرار دارد، اغلب روزهای سال پر است از توریست‌ها و گردشگرانی که برای گرفتن زیباترین عکس‌هایشان از پوکت به اینجا آمده‌اند. این نقطه، بهترین جا برای تماشای پانورامای جزیره است.
ساحل کارُن، بزرگترین ساحل غربی پوکت، نه تنها طولی معادل چهارکیلومتر دارد بلکه در مقایسه با سایر سواحل پوکت عرض و پهنای بیشتری هم دارد. اغلب اوقات خلوت است و می‌توانید در بخش شمالی این ساحل یک پارک همراه با دریاچه‌ای زیبا ببینید که اطرافش مسیرهای ویژه دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی دارد. زیبایی این ساحل برمی‌گردد به کنار هم قرار گرفتن آب‌های بسیار شفاف کریستالی و شن‌های سفیدش. در ضمن اینجا همه‌جور خدماتی هم ارائه می‌شود؛ مثل انواع ورزش‌های آبی، تخت‌های مخصوص حمام آفتاب و قایق‌های بلند برای کرایه. ساحل کارن، برای آدم‌هایی‌ست که به دنبال آرامش و منظره‌های بکر هستند. در تمام سواحل، بازی‌های آبی مثل شنا، غواصی و اسکی روی آب انجام می‌شود.
هاست ایران
شنبه 11 شهریور 1396 - 03:52
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 4 : تصاویر خیابانهای بانکوک در عصر بهاری
تصاویر خیابانهای بانکوک در عصر بهاری
در تور بانکوک
در این پست چند عکس زیبا از مناظر دیدنی شهر بانکوک که توسط یکی از مهمان های نوروزی تایلند تور ثبت شده است نمایش داده شده است . اقامت 6 روزه تور بانکوک در بهترین هتل های بانکوک خاطره ای دل انگیز برای شما برجا می گذارد
لطفا از تور ارمنستان ما نیز دیدن نماید
خرید هاست

دوشنبه 13 شهریور 1396 - 03:20
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 5 : تاثیر انتخاب سرویس هاستینگ در سرعت لود شدن سایت
تاثیر انتخاب سرویس هاستینگ در سرعت لود شدن سایت
انتخاب سرویس هاستینگ مناسب از اولین قدم*های شروع کار شما به عنوان یک وب مستر خواهد بود. هاستی با تنظیمات پیشرفته و مناسب، کمک بسیاری به شما خواهد کرد.
کار کردن در وب (خرید هاست) به صورت مدرن، نیاز به توجه و تلاش دارد. بنابراین کسب و کار آنلاین موفق نیاز به وب سایتهایی دارد که به مشتریان و بازدید کنندگان اجازه دهد محتوایی که به دنبال آن هستند را با سرعت بیشتری بیابند. نادیده گرفتن این مورد می تواند سبب بالارفتن حجم گزاف گویی از سایت شما شود و زمانی که شما یک فروشگاه اینترنتی را مدیریت می کنید این به معنای از دست دادن فروش و سود شماست. هاستکد به این موضوع اشراف کامل دارد و برای انجام این مهم، برای مشتریانش تلاش می کند و در حال حاضر سرویس های میزبانی برای کمک به لود سریع تر سایت ها ارائه می دهد.
این کار چگونه انجام می شود؟ به عبارتی ساده، سرور سرور مجازی و فضای وب به طور مستقیم به مکانی که دسترسی سریع به صفحات وب دارد متصل می شود. هاست کد با کارکردن بر روی سخت افزار، کارایی فضای وب را دو برابر کرده و در نتیجه بازخوانی اطلاعات سریعتر شده است، حال آنکه زمان دسترسی به طور قابل توجهی کوتاهتر شده است.
هاست های میزبانی شده توسط هاستکد ، نه تنها به افزایش سرعت تحویل اطلاعات کمک می کند بلکه بازدید آنلاین در موتورهای جستجو گوگل، که اولویت در آن با سایت های پر سرعت است، زیاد می شود.
پس از انتخاب هاستینگ (خرید هاست لینوکس) مناسب راه کارهای دیگری هم وجود دارد که می تواند در سریعتر شدن سرعت لود سایت شما موثر باشد. به بعضی از موارد در اینجا اشاره می شود:

استفاده از Gzip
ریدایرکت*ها را کاهش دهید.
مراجعه به DNS را کاهش دهید.
کد*هایتان را کوتاهتر کنید.
تصاویرتان را کوچکتر کنید.
از CDN استفاده کنید.
از تور تایلند و سایت طراحی وب سایت ما نیز دیدن نماید
چهارشنبه 15 شهریور 1396 - 13:42
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 6 : برای خرید هاست و دومین چکار کنیم

قبل از خرید هاست و دومین فکر کنید
آیا می خواهید یک وب سایت شخصی و یا یک وب سایت برای شرکت خود راه اندازی کنید؟ هزاران شرکت ارائه دهنده سرویس میزبانی و دامنه در جهان موجود میباشد. با این حال نه همه آنها ارائه دهنده خدمات و سرویس خوب برای مشتریان میباشند. بسیاری از مردم نام دامنه و هاست را بدون هیج برآوردی خریداری می کنند و بعدا پس از مدتی انها از این خدمات نامید می شوند . بنابراین باید قبل از خرید هاست و دامنه فکر کرد.
قبل از خرید دامنه باید به چه چیزهایی فکر کرد ؟
1 ) نام دامنه باید آسان باشد .
2 ) با توجه به نوع وب سایت شما .com یا .org ویا .net را انتخاب کنید.
3 ) انتخاب نام دامنه که نوشتن املایی آن آسان باشد.
4 ) در صورت امکان سعی کنید نام دامنه خود را کوتاه انتخاب کنید.
5 ) باید نام دامنه یک نام محبوب و جلب نظر کننده با توجه به کار شما باشد.
6 ) به یاد داشته باشید که نام دامنه نباید با هر شرکت تاسیس شده و یا وب سایت دیگر مطابقت داشته باشد. ممکن است بازدید کننده را گمراه و باعث سر در گمی او شود.
قبل از خرید هاست یا میزبانی وب به چه چیزهایی باید فکر کرد ؟
بعد از ثبت کردن نام دامنه خود شما باید یک فضا در اینترنت برای میزبانی وب سایت خود خریداری کنید. نام دامنه بدون میزبانی یا هاست بی ارزش میباشد. بنابراین نیاز به فکر کردن درباره موارد زیر قبل از خرید هاست را دارید:
1 ) بودجه: هاستینگ خود را تحت مقدار بودجه خود انتخاب کنید. تنظیم بودجه خود باید واقع بینانه باشد.
2 ) فضای دیسک : فضای وب مورد نیاز خود را حساب کنید. اگر شما می خواهید یک وب سایت شخصی با چند صفحه داشته باشید شما نیاز به 200 تا 500 مگابایت فضای دیسک خواهید داشت. من پیشنهاد می کنم که شما حداقل فضای دیسک را در زمان های خاص داشته باشید در صورت نیاز شما می توانید پکج هاست یا فضای دیسک خود را ارتقاء دهید. هر شرکت هاستینگی این فرصت را به مشتریان خود می دهد .
3 ) آپ تایم / تضمین SLA : آپ تام / SLA یک نکته مهم میباش . وب سایت شما تا زمانی که سرور فعال باشد در اجرا میباشد. بنابراین قبل از خرید هاست وب آپ تایم / SLA آن را چک کنید.
4 ) ضمانت برگشت و یا پس دادن پول : بسیاری از شرکت ها پس دادن و برگشتن هزینه هاست را به مشتریان خود ارائه می دهند . اطمینان حاصل کنید از شرکتی که شما از آنها هاست خریداری می کنید در صورتی که شما از سرویس آنها خوشتان نیامد مبلغ شما را بر گردانند.
5 ) بار گذاری سرور : از شرکت هاستینگ خود درباره هسته پردازش سرور آنها پرسش کنید .اگر هسته پردازنده 8 باشد بنابراین بارگذاری سرور آنها بالاتر از 8 میباشد. در نتیجه سرور انها لود زیاد دارد در این صورت شما باید خرید از این گونه شرکت اجتناب پذیری کنید. اگر هاست شما از این گونه سرورها استفاده کند وب سایت شما برای بارگذاری زمان بیشتری نیاز خواهد داشت.
شرکت هاست کد در راستای قدر دانی از مشتریان خود هاستهای خود را با 30درصد تخفیف تابستانی ب فروش میرساند و بعد از ان دوباره هاستها را با قیمت های قبلی خود به فروش میرساند برای خرید هاست به هاست کد بروید
شما دوستان عزیز فقط 15 روز دیگر برای خرید هاست فرصت دارید
لطفا از سایت تور پوکت , طراحی وب سایت ما نیز دیدن نماید
شنبه 18 شهریور 1396 - 14:29
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 7 : چگونه کاربران وب سایت خود را افزایش دهیم؟
چگونه کاربران وب سایت خود را افزایش دهیم؟

فرقی ندارد که کسب و کار کوچکی دارید یا صاحب یک تجارت بزرگ و کلان هستید، تعداد کاربران طراحی سایتبرای کسب و کار شما اهمیت بسیاری دارد. اگر بتوانید عملکردهایی که باعث جذب ترافیک و افزایش تعداد کاربران طراحی سایت می شود را به خوبی اجرا کنید، مطمئن باشید که در مسیر درستی قرار گرفته اید.
البته باید بدانید که تنها این نکته کفایت نمی کند. در چنین شرایطی احتمالاً شما باز هم از کم بودن تعداد بازدیدکنندگان سایت یا کاربران طراحی سایت خود راضی نخواهید بود. زیرا شما قدر نیستید آنها را به ادامه فعالیت در وب سایت خود تشویق کنید.هرچه المان های طراحی سایت کم تر باشد، وب سایت طراحی شده بهتر عمل می کندهنگامی که موضوع طراحی وب سایت به میان می آید، باید طراحی سایت خود را ساده ایجاد کنید. برخی سیستم عامل های طراحی سایت، گذاشتن تعداد بسیاری عکس ، دکمه های فراخوانی به سهیم شدن، تب های جستجو و فرم ها را تا جایی که امکان دارد برای تان ساده می سازند، اما دارا بودن این موردها خیلی قادر نیست کاربران سایت را به مشتری های طراحی سایت آینده تان تبدیل کند. افراد از طراحی سایت ها بازدید می نمایند تا بتوانند هدف سایت را به سرعت درک کنند و به آسانی بتوانند در مطالب طراحی سایت جستجو کنند، ولی اگر طراحی سایت شما پر از موردهای گوناگون باشد، این کار برای آن ها خیلی دشوار می شود.قرار دادن دکمه Call To Action در تمام صفحات طراحی سایتدکمه های فراخوانی به سهیم شدن خیلی برای بازدیدکنندگان سایت مهم است تا بتوانند بدین وسیله مشتری سایت شما شوند، از این رو بایست دکمه های فراخوانی به سهیم شدن زیادی در صفحه های سایت بگذاریم؟ خطای است. گذاشتن تعداد بسیاری از این دکمه ها سبب می شود تا مشتری سایت سردرگم شود. یک دکمه فراخوانی به سهیم شدن در هر صفحه از طراحی سایت قادر است مناسب ترین راه تشویق مخاطبان سایت به انجام عملکردی هایی در طراحی سایت باشد.تست ارزیابی کاربردی طراحی سایتبر اساس Darryl Stevens، رئیس شرکت طراحی سایت Digitech، شما بایست هر چیزی را در طراحی سایت مورد آزمایش بگذارید و در این امر نبایست آزمایش A/B را فراموش نمایید. او تاکید می کند که \"آزمایش 5 ثانیه ای\" را برای ارزیابی طراحی کلی سایت تان نیز بایست اجرا نمایید. از صفحه سایت خود اسکرین شات تهیه نمایید تا قادر باشید به ارزیابی سایت خود بپردازید. در این زمینه می توانید از اشخاص دیگری نیز بخواهید تا نظرشان را راجع به طراحی و یا مولفه های موجود در طراحی سایت بگویند.استفاده از عکس و ویدئوبیشتر مخاطبان به وسیله ظاهر دیداری جذب یک طراحی سایت می شوند. آن ها عاشق عکس و فیلم هستند که این کار سبب می شود تا در زمان خود صرفه جویی نمایند، به این خاطر که بدین وسیله در حداقل زمان کالاها و خدمات سایت را درک می نمایند و می شناسند. عکس ها و ویدئوها سبب می شوند تا کاربر در طراحی سایت احساس راحتی نماید و بیشتر میل به خرید از سایت داشته باشد.
مخاطبان سایت ترجیح می دهند تا پیش از اینکه وارد گام پرداخت طراحی سایت فروشگاهی شما شوند، به طور دیداری موردهایی از کالا یا خدمات را مشاهده کنند و گوش دهند. تا زمانی که می شود این کار را برای آن ها مهیا کنید تا مخاطبان بتوانند تجربه خوبی از کالاها و خدمات شما به دست بیاورند و راجع به این تجربه با دوستان و آشنایان خود حرف بزنند.استفاده از فایل های اجتماعیهنگامی که یک شخص به دنبال یک کالا و یا خدمات تازه است، نخستین کاری که می نمایند این است که از دوستان و اشخاص مورد اعتماد درخواست می نمایند که اگر پیشنهادی در این زمینه دارند به آن ها ارائه دهند. شما می توانید از این قضییه به نفع خود بهره بگیرید تا قادر باشید تعداد کاربران سایت خود را بیشتر کنید.
مناسب ترین فرم اسناد اجتماعی این است که گفته ها و تجربه های مشتری ها، پسند ها و به اشتراک گذاری ها را در طراحی سایت تان در معرض نمایش بگذارید. این موردها بایست در زمان های درستی در طراحی سایت گذاشته شود تا مخاطبان و کاربران سایت بتوانند به آسانی آن ها را ببینند. گذاشتن چنین موردها و مدارکی در مقابل مخاطبان طراحی سایت تان، یکی از مناسب ترین موردهایی است که می توانید برای جلب نظر مخاطبان سایت و تبدیل آن ها به مشتری های طراحی سایت خود به کار ببرید.
لطفا از تور تایلند وسایت هاست ارزان ما نیز دیدن نماید
شنبه 18 شهریور 1396 - 14:31
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 8 : خرید هاست با تخفیف30% تا 8 روز دیگر

خرید هاست با تخفیف30% تا 8 روز دیگر
شرکت هاست کد در راستای قدر دانی از مشتریان خود هاستهای خود را با 30درصد تخفیف تابستانی ب فروش میرساند و بعد از ان دوباره هاستها را با قیمت های قبلی خود به فروش میرساند برای خرید هاست به هاست کد بروید
شما دوستان عزیز فقط 8 روز دیگر برای خرید هاست فرصت دارید
لطفا از دیگر سیتهای ما نظیر شرکت طراحی سایت کاپ و تور بانکوک دیدن نماید
جمعه 24 شهریور 1396 - 20:32
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 42

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 9 : ماساژ تایلندی در تورتایلند

ماساژ تایلندی در تورتایلند
این نوع ماساژ با نیرو و فشار انجام می شود و در اغلب موارد دردناک است به همین دلیل با توجه به نظر دریافت کننده ماساژ، میزان فشار و کشش را تنظیم کنید همچنین ماساژ دهنده ¬باید دارای گواهینامه گذراندن دوره باشد فرد ماساژ دهنده معمولا حرکات و کشش هایی مانند یوگا بر روی دست، زانو و پاهای فرد انجام میدهد و مهم است بدانید که از انجام کشش های بیش از حد در ماساژ تایلندی خودداری کنید چون کشش بیش از حد باعث ایجاد آسیب و صدمه به بدن می شود. بعد از مدت کوتاهی داشتن تجربه در امر ماساژ مشخص می شود که آستانه تحمل و حساسیت و انعطاف پذیری هر فرد چگونه است به عنوان مثال : برخی از افراد فشارهای عمیق را تحمل می کنند در صورتی که بعضی از افراد دیگر حتی فشارهای ملایم و آهسته هم باعث ایجاد درد در آنها میشود . انعطاف پذیری و تحمل کشش ها نشان دهنده تغییرپذیری همسان است و این موضوع بسیار مهم است که ماساژ-گر سریعا بتواند تشخیص دهد چه درجه ای از فشار و کشش برای فرد گیرنده ماساژ مناسب است.
مزایای ماساژ تایلندی
• افزایش انرژی
• بهبود دامنه حرکات و انعطاف¬ پذیری بدن
• بهبود سردردهای تنشی
• بهبود برخی از انواع کمر دردها
• رفع اسپاسم های عضلانی
ماساژ تایلندی در چه افرادی باید با احتیاط انجام شود ؟
• در بیماریهایی مانند فتق، دیسک، پوکی استخوان، بیماریهای قلبی-عروقی و نیز افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اند مناسب نیست درصورت تمایل به انجام این ماساژ با پزشک خود مشورت کنید
• همچنین زنان باردار باید پیش از انجام ماساژ تایلندی با پزشک خود مشورت کنند و در صورت موافقت پزشک به یک ماساژ¬گر که دارای گواهی نامه انجام ماساژ برای زنان باردار را دارد مراجعه نمایند
درچه مواردی انجام ماساژ تایلندی ممنوع است ؟
• ماساژ تایلندی، بر روی نواحی سوخته
• و دارای التهاب ، زخم¬های باز و ترمیم نیافته، تومورها ، فتق های شکمی و نواحی که اخیرا دچار شکستگی شده ممنوع است.
مدت زمان ماساژ تایلندی
• به طور معمول بین ۶۰ دقیقه تا ۲ ساعت می باشد
نکات قابل توجه در ماساژ
• درصورت احساس ناراحتی در هرمرحله از ماساژ، ماساژ-گرخود را آگاه کنید
• پس از انجام ماساژ از مصرف غذا های سنگین اجتناب کنید
جمعه 31 شهریور 1396 - 18:16
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش






برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.


تمامی حقوق این قالب مربوط به انجمن بدنساز میباشد|طراح قالب : بدنساز -پشتیبانی : بدنساز

: